6月，暑季日趨炎熱，熱蒸濕動(dòng)，容易使人感到困倦、萎靡不振。在如此天氣下，備戰(zhàn)全國(guó)高考的考生，尤其需要注意身心調(diào)攝，起居適時(shí)，以最好的狀態(tài)決勝高考！

飲食有節(jié)，以形養(yǎng)神

      飲食安排方面堅(jiān)持三個(gè)原則：清淡、均衡和適度。

1.飲食清淡忌滋膩

      飲食講究葷素搭配，不可為求最后沖刺而大魚(yú)大肉，尤其是平時(shí)即少食葷腥之人。油膩過(guò)度有礙于脾胃的運(yùn)化，引起脾胃不適。此外，滋膩之品還包括甜食、油炸食物，糖分的過(guò)多攝入會(huì)使人煩躁不安，情緒激動(dòng)，加之正值夏季，冰淇淋等冷飲也應(yīng)節(jié)制，避免寒飲傷及胃腸，造成腹瀉等，可飲用綠豆湯、酸梅汁、銀耳蓮子湯清熱解暑。

2.膳食均衡勿妄補(bǔ)

       考前尤忌改變食譜，盲目進(jìn)補(bǔ)，切勿過(guò)分迷信保健產(chǎn)品。飲食關(guān)注主副食、酸堿、顏色三大平衡。主食以粗糧為主可減壓，大腦思維主要依靠葡萄糖, 而主食才是葡萄糖最主要來(lái)源；堿性食物可緩解疲勞，如蔬菜、水果、菌藻類、奶類和豆類等，酸性食物包括肉類、魚(yú)類、蛋類、谷物類等，酸堿平衡大腦才能處于最佳功能狀態(tài)；黑色蔬菜會(huì)增強(qiáng)自信，綠色蔬菜可以穩(wěn)定情緒，但紅色蔬菜興奮神經(jīng)考前應(yīng)減少食用。

3.飲食有節(jié)養(yǎng)心脾

       三餐以七八分飽為宜，防止血液集中到胃腸中，導(dǎo)致心腦供血不足出現(xiàn)困倦，影響考試的正常發(fā)揮。

       久思傷脾，心主神志，所以考前可從飲食方面予以心脾養(yǎng)護(hù)，可適量食用冬瓜薏仁百合湯能起到健脾祛濕、清心安神的作用：帶皮冬瓜500克，薏仁50克、百合40克，小火煲。夜間睡眠不佳者，可食用蓮子紅棗湯安神寧心，或白蘿卜煮水，引陽(yáng)入陰，有益睡眠。心火旺盛以致心煩易躁、神志不寧者，可在夜晚服用百合粥、百麥安神飲（ 小麥、百合、蓮子肉、首烏藤、大棗、甘草）。思慮過(guò)度以致眠淺、多夢(mèng)、白天精神不振者，可用遠(yuǎn)志棗仁粥（遠(yuǎn)志、炒酸棗仁、粳米），以補(bǔ)氣益血、養(yǎng)心安神。

養(yǎng)性安神，調(diào)暢情志

高考臨近，出現(xiàn)煩躁焦慮等狀況，這樣緩解

1.學(xué)會(huì)排壓，注重養(yǎng)神

      “喜、怒、憂、思、悲、恐、驚”皆易動(dòng)搖心神。一忌肝火，盡量避免生氣、焦慮、抑郁；二忌心火，減少心煩、懊惱、躁動(dòng)不安，宜清靜養(yǎng)神，靜心寧神。若有不良情緒，可及時(shí)找親友傾訴，方能宣泄自如。

2.平和心態(tài)，調(diào)和情志

       緊張是本能反應(yīng)，適度緊張使腦細(xì)胞活躍、注意力集中，它不是絕對(duì)的"敵人",總想擺脫它反而會(huì)限制思維活力。以平常心對(duì)待，考前不琢磨結(jié)果，在焦慮、緊張和煩躁時(shí)，不妨自我鼓勵(lì)一下，給自己多一些激勵(lì)和肯定。淡化焦慮的狀態(tài)，保持自信的心態(tài)。

3.轉(zhuǎn)移目標(biāo)，放松自己

      及時(shí)地自我調(diào)適，與家長(zhǎng)、朋友聊天等等，可以大大緩解緊張情緒。按揉太陽(yáng)穴、印堂穴，掌心輕叩百會(huì)穴，可以緩解緊張，放松心態(tài)。聽(tīng)聽(tīng)古琴之音，可以靜心凝神，或者是歡快的輕音樂(lè)，使身心進(jìn)入平靜狀態(tài)。

4.勞逸結(jié)合，少汗養(yǎng)心

       一張一弛、勞逸結(jié)合有助于及時(shí)消除疲勞，課余時(shí)間可以伸伸腰，踢踢腿，做做深呼吸等小活動(dòng)。可以選擇清晨和傍晚到戶外散步、做操等方式進(jìn)行鍛煉。少汗養(yǎng)心，微微出汗能夠調(diào)節(jié)體溫，調(diào)和營(yíng)衛(wèi)，利于氣血條暢。但大汗淋漓，不利于身體健康。

起居適時(shí)，規(guī)律作息

       充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提，是減輕其心理壓力、提高學(xué)習(xí)效率的必要條件。臨近考試，不宜再熬夜作戰(zhàn)，需保證睡眠、養(yǎng)足精神。中醫(yī)對(duì)于夏季起居提倡夜臥早起，夜臥不是做夜貓子，在11點(diǎn)之前入睡為宜，早晨在6點(diǎn)半起床適合，此外，午睡半小時(shí)也是必要的，若是睡不著，也應(yīng)閉目養(yǎng)神半小時(shí)�？傊�，不宜晚睡熬夜，也不宜晚起懶床。

       愿所有考生都有“會(huì)挽雕弓如滿月，西北望，射天狼”的自信果敢，有“欲窮千里目，更上一層樓”的樂(lè)觀進(jìn)取，更有“大鵬一日同風(fēng)起，扶搖直上九萬(wàn)里”的成功凱旋！